El dolor muscular después de hacer un ejercicio nuevo se da principalmente por dos razones. aquí te daremos algunos tips para prevenir y aliviar ese malestar.
La principal causa del dolor muscular se debe a que el músculo no está acostumbrado a transportar oxígeno para producir energía a la velocidad del ejercicio.
La segunda razón se debe a que el músculo se desgasta con el ejercicio, generando ‘microdesgarres’. No es para espantarse, pues, esos ‘microdesgarres’ son benignos, ya que al consumir algo con proteína al terminar el ejercicio, se repara y forma nuevo músculo.
Estirar siempre
Cunado estiras vas calentando el cuerpo para ponerse en movimiento y las articulaciones se vayan llenando de líquido.
Terminando tu rutina, también debes enfriar y estirar, lo recomendable es hacer el 10% del tiempo que duró tu rutina. Es decir, si hiciste 60 min de ejercicio, debes estirar 6 minutos.
Toma una ducha especial
Intenta mantenerte 20 segundos bajo la ducha con el agua tan caliente como soportes y luego 20 segundos de agua fría. Con esto lograrás combatir la tensión de los músculos y mejorar el flujo sanguíneo de tu cuerpo.
Agua con sal
Si tienes bañera intenta remojarte en agua con algunas cucharadas de sal disueltas, mucho ojo, estos baños no son recomendados para personas con enfermedades del corazón, presión alta o diabetes.
Realiza masajes
Si aun así hay dolor muscular después del ejercicio, al acostarte para dormir hazte masaje en las zonas que te duelan. Puedes utilizar alguna crema con lavanda para ayudar a relajar tus músculos y mejorar la circulación, pero debe ser antes de dormir, pues ya no harás ninguna actividad en 6-8 horas.
Con estos consejos el ejercicio ya no tienes pretextos para dejar de hacer ejercicio. Recuerda que es importante acudir con un doctor si los dolores están acompañados de algún moretón y siempre acudir con un entrenador para conseguir una rutina de ejercicios especial.