70% de la población padece sobrepeso causado por la dieta, la elección de los alimentos que consumimos entre comidas y a poca actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer al menos 3 comidas principales y 2 refrigerios, además de realizar 30 o 40 minutos de ejercicio diariamente.
Al iniciar una vida activa es normal que tengamos dudas sobre nuestra alimentación y cómo puede ayudarnos a llegar más rápido a nuestros objetivos. Para rendir al máximo durante la rutina de ejercicio, Carmen Ruiz, Nutrióloga Clínica especializada en Planificación y Comunicación para la Promoción de la Actividad Física, recomienda incluir almendras ya que son excelentes aliadas para lograr un estilo de vida activo pues contienen nutrientes como proteína, calcio, fósforo y magnesio que además de tener múltiples beneficios para la salud, favorecen la regeneración de músculos y huesos.
Las almendras son un ejemplo perfecto de alimento inteligente: no solo ayudan a la prevención de enfermedades cardiovasculares y/o crónicas como la obesidad. Además, contribuyen al sistema digestivo, otorgándole una sensación de saciedad gracias al aporte de fibra lo que ayuda a que tengas menos antojos de alimentos poco nutritivos.
Comienza un estilo saludable e incorpora las almendras a tu día a día con estas prácticas recetas.
Almendras fileteadas con yogurt bajo en grasas
Ingredientes.
½ taza de yogurt bajo en grasas
1 puñado de almendras fileteadas
Fruta de tu elección.
Preparación.
- Añade a la taza de yogurt las almendras fileteadas y la fruta de tu elección.
- Mezcla todos los ingredientes
- Disfruta de la combinación de sabores y texturas
Almendras espolvoreadas de cocoa
Ingredientes.
1 puñado de almendras enteras
1 cucharada sopera de cocoa en polvo.
Preparación.
- En un recipiente añade las almendras y espolvorea la cocoa de manera que quede repartida entre todas las almendras.
- Con ayuda de una cuchara mezcla y disfruta.
Almendras con palomitas
Ingredientes.
1 puñado de almendras.
1 taza de palomitas de maíz.
Preparación.
- Prepara una taza de palomitas de maíz ya sea en el horno de microondas o en la estufa.
- En un recipiente añade las palomitas y un puñado de almendras en la presentación de tu preferencia.
- Tapa y agita para que se mezclen entre sí todos los ingredientes.