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    Ejercicios para prevenir la aparición de várices

    Opinión

    ¿Sabías que se estima que del 30 al 40 por ciento de la población mundial tiene várices en algún grado de desarrollo?

    Lo cierto es que estar mucho tiempo de pie, tener sobrepeso u obesidad, y en algunos casos, el factor genético, son las principales causas que condicionan el desarrollo de várices que deforman y engruesan las venas.

    Las varices son antiestéticas y en algunos casos llegan a ser muy dolorosas. Es por eso que te recomendamos una serie de ejercicios para prevenir su aparición.

    Pedaleo

    Recuéstate en el piso, sobre un tapete o toalla, mirando boca arriba y con la espalda recta. Levanta las piernas y muévelas como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Repite de 15 a 20 veces todos los días.

    Movimientos en círculo

    Colócate boca arriba sobre el piso, manteniendo la espalda y la cabeza recta. Sube la pierna derecha, debe quedar a la altura de tu cadera y formar un ángulo de 90°.

    Déjala arriba y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj, durante 1 minuto. Después realiza el mismo proceso con la otra pierna. Haz 5 repeticiones con cada una.

    Punta-talón

    Ponte de pie, y junta tus piernas y pies. Puedes dejar los brazos a los costados de tu cuerpo. Levanta las puntas de los pies, sin separar los talones del piso. Luego, en la misma posición, levanta los talones, sosteniéndote en las puntas. Repite el ejercicio 20 veces.

    Sube escaleras

    Los escalones ayudan a tonificar las piernas y activan todo el cuerpo. Además, previenen la aparición de las várices. Sube y baja escaleras 20 veces, para ver los beneficios.

    Junta y separa los pies

    Siéntate en una silla, manteniendo la espalda recta y pegada al respaldo. Abre ligeramente tus piernas, para que queden a la altura de los hombros.

    Mete sólo las puntas de los pies para que queden juntas, sin mover el talón; luego sepáralas. Repite el procedimiento 25 veces.

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