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domingo, septiembre 26, 2021
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    Cuida tu peso en estas fiestas decembrinas

    Opinión

    Las fiestas decembrinas quedaron oficialmente inauguradas el pasado 26 de noviembre, con el Día de Acción de Gracias, por lo que comienza la temporada de eventos y festividades ligadas a Navidad o al Año Nuevo y con ello las acompañan banquetes especiales de las para estad fechas en familia.

    Anualmente se disfruta en familia, los expertos aseguren que en estas fechas se aumenta más de peso que en todo el año pero es posible festejar sin remordimientos por las cantidades consumidas.

    ¿Es posible cuidar el peso y como consecuencia la salud?

    Si bien el consumo de comida en las vacaciones se vuelve excesivo, un reciente estudio publicado en el blog médico ‘The BMJ‘ y adoptado por Harvard, dice que no es garantía aumentar de peso si las personas aplican un método de control y concientización sobre la ingesta de comida, moderación, registros de peso o de actividad física y no sólo se queden con la idea de comer de forma saludable.

    ¿Qué sugieren los métodos de control y concientización para controlar el peso?

    Aunque las vacaciones también se aprovechan para dormir y despertar hasta tarde, es necesario que mantengas tu rutina de comida, es decir, desayuna, come y cena a la misma hora que en días normales.

    • Elige alimentos e ingredientes bajos en grasa.
    • Continúa con tu rutina de ejercicio o deportiva o trata de caminar al menos 10 mil pasos al día.
    • Opta por refrigerios saludables y ligeros en lugar de frituras o dulces.
    • Consulta las tablas nutricionales en el supermercado antes de realizar tus compras.
    • Cuida tus proporciones de comida, plantéate bien si en verdad quieres comer una segunda porción.
    • Manténte en pie o realiza alguna actividad durante 10 minutos cada hora.
    • Elige bebidas sin calorías y bajas en alcohol.
    • Come despacio y mastica bien los bocados, no lo hagas frente a la televisión, mientras viajas o realizas alguna actividad que te distraiga.
    • Come al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día.

    Esto dice Harvard para prevenir el aumento de peso sin evitar las comidas

    • Marca los días en que asistirás a eventos festivos, así podrás planear tus comidas previas al festín que te espera en las reuniones, éstas deben ser ligeras y con calorías limitadas para que las puedas equilibrar más tarde.
    • Trata de no probar los alimentos mientras los preparas, mastica chicle sin azúcar o come un ligero refrigerio en ese lapso de tiempo.
    • También sirve platillos saludables, pero ricos, si te sobra comida, ofrece a tus invitados para que lleven consigo.
    • Cuida lo que consumes en tu lugar de trabajo y en reuniones organizadas por tus compañeros, elige comida baja en calorías y sin azúcar.
    • Busca entretenimiento o actividades que te alejen de la comida, como paseos familiares, conciertos navideños, espectáculos u opta por practicar yoga o zumba.

    Mantener el peso ideal durante estas fechas es complicado, pero no imposible, sigue estas recomendaciones para cuidar tu salud sin prescindir de las fiestas, los bocadillos y reuniones familiares.

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